Que vous soyez un spécialiste du ski ou un skieur débutant, le ski est une discipline très complète ! C’est un sport qui demande une grande quantité de concentration et de coordination, mais qui est également très exigeant physiquement parlant. Il est donc important de préparer son corps à l’effort que vous allez accomplir, que vous pratiquiez du ski alpin ou du ski de fond. Découvrez les 7 meilleurs exercices de musculation à réaliser avant de se lancer dans cette aventure.
Quels muscles sont concernés par le ski alpin ?
Au même titre que les autres sports de montagne, le ski alpin fait appel à presque tous les muscles de votre corps. Que ce soit les membres supérieurs ou les membres inférieurs, chaque muscle sera utilisé, et c’est pourquoi il est important de se préparer en amont.
Le ski alpin sollicite plus particulièrement les fessiers, les quadriceps, les mollets, les abdos, mais également le dos et les épaules ! Découvrez comment se préparer correctement à votre semaine.
Quels exercices de musculations faut-il faire pour se préparer ?
Il est conseillé de faire du sport au minimum 1 mois avant de commencer à skier. Pour cela, il existe des exercices de musculation, accessible à tous, qui travaillent tous les muscles concernés par votre future activité physique !
- Faire du vélo : l’objectif est d’augmenter son cardio et de renforcer son système cardiovasculaire. Les autres possibilités sont la natation ou la marche.
- Réaliser des squats : les membres inférieurs sont les muscles qui porteront votre corps durant votre effort, il faut les entretenir pour qu’ils supportent au mieux votre poids.
- Faire la chaise isométrique : c’est un exercice qui permet de travailler le bas du corps, mais également le mental et le niveau de concentration.
- Réaliser des fentes : c’est un exercice complémentaire des squats qui favorise le bon équilibre du corps et la coordination.
- Faire la planche : travailler vos abdos avec cet exercice de gainage tout en tonifiant ses muscles pour devenir maître de son corps.
- Réaliser des pompes arrière : un essentiel pour les skieurs débutants, qui passeront beaucoup de temps à devoir se relever suite à une chute !
- Faire de la corde à sauter : en plus de travailler le cardio, cet exercice est parfait pour entraîner votre coordination.
Vous avez maintenant toutes les cartes en main pour devenir un skieur professionnel, et passer une semaine ressourçante à la montagne, tout en assurant votre bonne condition physique !
Pourquoi faut-il préparer son corps à l’effort ?
Mieux vaut prévenir que guérir ! Le ski est un sport fascinant, qui transmet beaucoup de sensations et qui garantit un moment de plaisir et de liberté. Cependant, c’est aussi un sport qui peut être dangereux. L’accident peut très vite arriver, et c’est pourquoi il est important de se préparer physiquement, dans le but d’éviter tous types de blessures.
De plus, comme tout sport, le ski vous laissera sans doute quelques souvenirs : de belles traces de bronzage et des courbatures ! Pour esquiver au maximum les courbatures le lendemain, ce qui gâcherait votre plaisir toute la semaine, nous vous conseillons de réaliser les 7 exercices de musculation cités au-dessus.