La saison d’hiver approche et vous voulez apprendre à vous relaxer avant de monter sur les skis ? Vous avez raison car cela pourrait grandement vous aider sur les pistes. Voici les 7 meilleurs exercices de relaxation pour les skieurs.
Le Yoga Nidra
Le yoga Nidra est une activité en soi. Il permet de se détendre et de se restaurer physiquement ainsi que mentalement en étant attentif. C’est un état qui se situe entre l’éveil et le rêve. C’est une forme de yoga consciente et c’est parce que vous restez attentif à votre relaxation que l’effet peut être profond.
Pour ce faire, trouvez un endroit dans lequel vous allez vous coucher. Fermez les yeux puis expirez par la bouche une fois et laissez votre respiration ralentir. Ramenez votre attention dans votre corps. Ainsi, déposez-vous naturellement dans le moment présent.
Sophrologie déplacement du négatif
Cet exercice est une technique de sophrologie qui permet d’envoyer l’angoisse loin de soi. Commencez par croiser les doigts et amener les mains derrière le cou. Puis, inspirez et gardez l’air dans les poumons. Contractez tout votre corps. Enfin, soufflez et lancez vos mains vers l’avant. En faisant cela, vous vous débarrassez du négatif.
La respiration apaisante
Vous allez inspirer profondément par le nez et cherchez à expirer comme dans une paille, comme si vous voulez souffler avec les lèvres. Étirez bien le souffle car c’est à l’évacuation que l’on élimine le plus les tensions.
La respiration abdominale
Une des choses les plus importantes est de savoir garder le calme en soi. Ainsi, vous pouvez réaliser un temps de rétention d’air. Commencez par inspirer tranquillement par le nez et gardez l’air dans le ventre ainsi que la poitrine en comptant jusqu’à 5. Ensuite, soufflez profondément avec un filet d’air. Cela vous aidera à réguler votre respiration.
L’activation des capacités
Cet exercice permet d’activer, grâce à la respiration, la capacité d’avoir de la confiance en soi et de l’harmonie dans le corps ainsi que dans l’esprit. Pour ce faire, inspirez en montant les bras. Puis, attrapez la capacité de confiance en joignant vos mains. Enfin, activez cette confiance en les redescendant progressivement devant vous tout en expirant.
La respiration 360 degrés
Pour cet exercice, vous allez chercher l’expansion thoracique dans la partie inférieure de la cage thoracique. Il ne faut pas faire un mouvement d’inspiration par le haut, mais bien par le bas et l’abdomen. Placez vos mains sur le ventre, puis inspirez en le gonflant et en cherchant une mobilisation thoracique basse.
La respiration dynamique
Joignez vos deux mains et levez-les devant votre visage. Puis, inspirez par l’abdomen et expirez tout en bougeant vos bras de droite à gauche de manière plutôt dynamique. Pendant que vous le faites, veillez à expirer le plus longtemps possible. Bougez vos bras à la vitesse que vous le souhaitez, mais attention à ce que ce ne soit ni trop lent ni trop rapide. Vous pouvez répéter l’exercice 5 à 10 fois, avant ou après le ski.
Avec ces 7 exercices de relaxation mélangeant yoga, mouvements et respiration, vous pourrez dévaler les pentes plus sereinement.