La saison d’hiver approche et vous souhaitez d’ores et déjà vous préparer pour vos vacances au ski ? Au-delà de la préparation physique, il existe aussi divers exercices de respiration très utiles avant de dévaler une pente. Ceux-ci aident à mieux appréhender la descente et à apporter un certain bien-être. Voici les 7 meilleurs exercices de respiration pour les skieurs.
La respiration complète
Le premier exercice de respiration pour les skieurs est ce que l’on appelle la “respiration complète”. Il existe trois niveaux de respiration :
- Au niveau de l’abdomen
- Au niveau des poumons
- Avec les épaules
Le but avec cet exercice est de réunir ces trois types de respiration. Pour ce faire, remplissez d’abord vos poumons et inspirez en gonflant un maximum le ventre, les poumons et en soulevant les épaules. Gardez quelques secondes l’air, puis relâchez tout, les épaules, le thorax et videz l’abdomen.
La respiration marchée
C’est une respiration que vous allez faire en marchant. L’idée est de caler le rythme de sa respiration sur ses pas. Par exemple, inspirez sur 5 pas, puis expirez sur 5 pas également.
La respiration expirée
Vous le savez, lorsque l’on respire, on inspire puis on expire. Souvent, on a tendance à bien inspirer pour remplir les poumons d’oxygène, mais on expire très rapidement. Pour cet exercice, on va justement mettre l’accent sur cette phase d’expiration. Pour ce faire, inspirez puis expirez très longuement en soufflant avec la bouche. Enfin, lorsque vous n’avez plus d’air, contractez les abdominaux pendant deux ou trois secondes.
La respiration abdominale
Enfant, on respire avec le ventre. Cependant, une fois grand, on prend l’habitude de respirer avec le thorax. Or, on a beaucoup moins de place disponible quand on fait cela. Cet exercice consiste donc à apprendre à respirer avec l’abdomen. Ainsi, lorsque vous inspirez, posez la main sur votre ventre. Puis, une fois votre abdomen gonflé, soufflez et essayez de faire descendre celui-ci.
La respiration énergétique
Cet exercice consiste simplement à ajouter une dimension de visualisation à notre respiration. Vous allez donc inspirer, c’est-à-dire gonfler votre abdomen. Puis, retenez quelques instants l’air dans vos poumons et visualisez l’oxygène qui va nourrir chacun de vos membres et chacune de vos cellules. Pensez également à expirer bruyamment avec la bouche le plus longtemps possible.
La respiration avec les bras
Il est conseillé de réaliser cet exercice debout et contre un mur. Les bras tendus, le long du corps, vous allez les monter légèrement devant vous en inspirant. Et, lorsque vous expirez, baissez lentement vos bras en suivant le rythme de votre respiration.
La respiration alternée
Pour cet exercice, il faut avoir le nez bien débouché. Il consiste à boucher une narine à chaque étape. Par exemple, si vous inspirez avec la narine gauche, bouchez la narine droite, et ensuite, expirez avec la narine droite en bouchant la narine gauche.
Il est important d’avoir une régularité dans la pratique de ces exercices de respiration pour que cela produise tous ses effets. L’idéal est de les faire dans une pièce aérée ou même dehors. Ces 7 exercices sont fondamentaux dans notre bien-être et peuvent être très utiles pour les skieurs !